Bạn có biết 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo

Trà sữa là thức uống được giới trẻ, đặt biệt là các bạn thuộc thế hệ 9x và gen Z ưa chuộng, nhưng thức uống này dễ gây ra tình trạng tăng cân. Vì vậy rất nhiều bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn hay cách uống trà sữa để không bị dư thừa calo. Để an tâm thưởng thức một ly trà sữa ngon tuyệt, bài viết sau sẽ giải đáp cho bạn thông tin 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo cùng những câu hỏi liên quan nhé.

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?, câu hỏi luôn thường trực trong đầu nhiều bạn trẻ khi order 1 ly trà sữa. Bạn biết không, trà sữa trân châu, hay còn được biết đến với tên gọi là trà trân châu, có một loạt hương vị phong phú bao gồm trà sữa khoai môn, trà sữa dâu tây, trà sữa việt quất, và nhiều loại khác. Thường được pha chế từ trà đen, đường, sữa tươi và trân châu, những thành phần này khi kết hợp cùng nhau có thể làm tăng lượng calo trong trà sữa trân châu lên một cách đáng kể.

Trong mỗi 100ml trà sữa chứa khoảng gần 100 calo. Vì vậy khi bạn uống một ly trà sữa size M với dung tích 500ml, cơ thể sẽ hấp thụ lên đến 500 calo, tương đương với một ổ bánh mì đặc biệt full topping, một tô bún bò hay một tô phở. Điều này có thể dẫn đến tình trạng béo phì và tăng cân. Hơn nữa, việc thêm thạch hoặc trân châu, cùng các loại kem cheese, kem sữa vào trà sữa cũng làm tăng lượng calo hấp thụ lên một cách đáng kể.

Các thành phần của 1 cốc trà sữa

Để biết 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo, cần xác định trong 1 cốc trà sữa gồm những thành phần chủ yếu sau:

• Đường: Trung bình, một cốc trà sữa thường chứa một lượng lớn đường nằm trong khoảng 55-60g, tuy nhiên, lượng đường tiêu chuẩn một người nên tiêu thụ trong một ngày (40 – 50g), vì vậy mức đường này sẽ gây dư thừa trong cơ thể người uống.
• Tinh bột: Tinh bột thường ít, chủ yếu có trong trân châu. Một cốc trà sữa với 2 thìa trân châu có khoảng 100 calo.
• Chất béo: Chất béo chủ yếu có trong kem và bột sữa béo. Chất béo này khó tiêu hóa và có thể tích tụ thành cholesterol xấu, gây nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, rối loạn nhịp tim, và ảnh hưởng đến hormone nam.
• Các chất khác: Các nguyên liệu như kem cheese, flan trứng, thạch… cũng làm tăng lượng calo.

Nhiều loại trà sữa khác nhau như hạt dẻ, sô cô la, cà phê, matcha,… có lượng calo khác nhau. Những cốc trà sữa này chứa rất nhiều chất béo và đường nhưng lại thiếu protein, chất xơ và vitamin.

Làm sao để tiêu thụ hết lượng calo trong 1 cốc trà sữa

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, mỗi người cần hấp thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, với lượng calo từ 400 đến 500 calo mà 1 ly trà sữa trân châu cung cấp, người uống đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép trong một ngày. Từ đó, dẫn tới tình trạng thừa calo.
Để đốt hết năng lượng từ một ly trà sữa size M dung tích 500ml, cần mất khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe đạp, hoặc 90 phút tập eorobic

Gợi ý thời điểm phù hợp uống để không bị tăng cân

Sau khi biết 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo, để tốt cho sức khỏe, bạn nên thưởng thức loại thức uống đặc biệt này vào các thời điểm sau:
Một ly trà sữa vào buổi sáng có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn có một buổi sáng năng suất. Hoặc vào buổi chiều, sau khi làm việc và học tập mệt mỏi, ban có thể thưởng thức 1 cốc trà sữa để thư giản
Tránh uống trà sữa trước các bữa ăn để không bị quá no và bỏ bữa. Ngoài ra, không nên uống trà sữa vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh do chứa caffeine.

Xem thêm: Thông tắc cống tại Hà Nội chuyên nghiệp

Phương pháp thưởng thức trà sữa mà không gây tăng cân

Bên cạnh việc quan tâm đến 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo, các bạn trẻ cũng nên chú ý đến các phương pháp giúp giảm bớt lượng calo trong trà sữa:

• Giảm lượng đường: Đường là thủ phạm số một gây tăng cân khi uống trà sữa. Nhiều cửa hàng bán trà sữa hiện nay cho phép người mua được chọn mức đường. Hãy yêu cầu giảm lượng đường hoặc chọn trà sữa không đường, hoặc sử dụng các chất thay thế đường tự nhiên như mật ong để giảm lượng calo các bạn nhé
• Chọn ít topping: Topping như thạch, pudding trứng, trân châu, kem sữa, kem cheese có thể tăng lượng calo và đường trong trà sữa. Chọn các loại topping giảm calo hoặc bỏ bớt một số loại để uống trà sữa không bị tăng cân.
• Chọn size nhỏ: Lựa chọn size nhỏ giúp kiểm soát lượng calo khi uống trà sữa một cách hiệu quả.

Xem thêm: Hút bể phốt chuyên nghiệp tại Hà Nội

Kết luận

Với những thông tin bài viết cung cấp cho bạn 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo cùng những cách thức liên quan như uống thế nào, tập thể dục ra sao để không bị tăng cân, Mong rằng bài viết này sẽ thật sự hữu ích để các bạn trẻ yên tâm thưởng thức những ly trà sữa ngon lành mà không còn quá lo lắng về sức khỏe và cân nặng của mình nữa nhé.