Ăn gì để thư giãn đầu óc? Top 10+ món ăn giúp giảm căng thẳng

Ăn gì để thư giãn đầu óc? Hiện nay trong chúng ta đều rất dễ dàng bị căng thẳng bởi các áp lực từ công việc và cuộc sống. Vi vậy, trong sinh hoạt hằng ngày các bạn nên tìm hiểu về những loại thực phẩm giúp thư giãn đầu óc hơn. Đặc biệt, những loại thực phẩm này cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những loại thực phẩm mà bạn nên ăn để thư giãn đầu óc nhé.

Tại sao bạn bị căng thẳng, stress?

Stress hay căng thẳng chính là tình trạng đầu óc của bạn trở nên mệt mỏi và phải suy nghĩ trong thời gian dài. Tuy nhiên, dưới góc độ của sinh học, sự thay đổi của nội tiết tố bên trong cơ thể thì bạn có thể hiểu hơn về tình trạng căng thẳng này. Từ đó bạn có thể hiểu được nên ăn gì để thư giãn đầu óc.

Trường hợp tình trạng căng thẳng của bạn diễn ra trong khoảng thời gian dưới 24 giờ. Lúc này, tuyến thượng thận trong cơ thể bạn sẽ tiết ra hốc môn adrenaline và noradrenaline. Những hốc môn này có tác dụng tăng lượng hô hấp và oxy để cung cấp cho não, các cơ. Điều này khiến bạn tăng thêm sự chú ý và suy nghĩ càng thêm nhiều hơn.

Với tình trạng stress kéo dài hơn, ngoài 2 loại hốc môn trên, tuyến thượng thận sẽ tiết thêm cortisol. Đây là loại hốc môn làm tăng thêm sức mạnh tạm thời cho bạn, tăng sự chuyển hóa glucozo. Điều này giúp tăng thêm tốc độ phản ứng và hoạt động của não. Nhưng nếu lượng cortisol quá nhiều hoặc quá ít cũng sẽ tác động không tốt tới cơ thể của bạn. Trong cơ thể có quá nhiều lượng cortisol sẽ dẫn đến hội chứng Cushing, có thể gây nên tình trạng loãng xương, lo lắng, cáu ghét,… Đây cũng chính là biểu hiện của sự căng thẳng kéo dài.

Ăn gì để thư giãn đầu óc

Hiện nay, rất nhiều người thường tìm hiểu làm thế nào để giảm stress và ăn gì để thư giãn đầu óc. Ngoài việc giảm căng thẳng dựa vào nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ, nhiều người còn sử dụng thực phẩm quen thuộc để điều chỉnh cơ thể. Việc ăn uống đầy đủ dinh dương cũng được xem như là ‘thuốc giải’ giúp loại bỏ stress.

Loại thực phẩm từ thực vật

Ăn gì để thư giãn đầu óc? Theo nghiên cứu, việc bổ sung những loại thực phẩm từ thực vật có khả năng giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo như rau xanh, hoa quả tươi. Đây là những loại cung cấp phần lớn vitamin cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn tuân thủ việc ăn uống có kết hợp đầy đủ với các loại thực phẩm từ thực vật thì sẽ dễ dàng giải tỏa căng thẳng. Đồng thời, việc ăn thêm thực phẩm từ thực vật cũng sẽ giảm nguy cơ về các bệnh rối loạn tâm lý, giảm mệt mỏi tốt nhất. Chính vì vậy, khi bạn đau đầu suy nghĩ nên ăn gì để thư giãn đầu óc thì có thể thử các loại thực phẩm từ thực vật trên.

Các thực phẩm giàu Vitamin C

Việc bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ là cách giải tỏa stress hiệu quả. Vitamin C trong các loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch, giảm những vấn đề về căng thẳng vô cùng tốt. Vậy ăn gì để thư giãn đầu óc? Một số loại thực phẩm giàu vitamin C bạn nên sử dụng như cam, bưởi, xoài, cherry,…

Ăn thực phẩm chứa chất Prebiotic để giảm stress

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để thư giãn đầu óc thì có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa Prebiotic. Theo các nhà nghiên cứu, những thực phẩm chứa Prebiotic thường có nhiều trong rau xanh. Những loại thực phẩm này có khả năng giúp đầu óc thư giãn hơn, tránh căng thẳng, đồng thời hỗ trợ hoạt động của ruột hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các loại ràu giàu Prebiotic như củ cải xoăn, rau nabi, các loại rau xanh có màu đậm.

Thực phẩm giàu Magie

Một trong nguyên nhân lớn khiến bạn dễ dàng bị căng thẳng chính là do sự thiếu hút Magie trong cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung đầy đủ Magie trong cơ thể để giúp tăng sức khỏe và đầu óc được thư giãn hơn. Các loại thực phẩm giàu Magie giúp cung cấp thêm năng lượng và căn bằng lượng hóc môn trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu Magie đến từ các loại thủy hản sản như cá hồi, cá thu, gà tây,… hay có loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt nhân, yến mạch,…

Các loại trà thảo mộc

Ăn gì để thư giãn đầu óc? Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì bạn có thể bổ sung trà thảo mộc. Các loại trà thảo mộc có tính làm dịu như trà oải hương, trà hoa cúc,.. có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp đầu óc thư giản hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy stress, khó chịu và không thể tập trung thì có thể uống từ 1 – 2 ly trà thảo mộc hằng ngày.

Xem thêm : Dịch vụ thống tắc cống giá rẻ tại Hà Nội 

Các món ăn giúp giảm căng thẳng

Ăn gì để thư giãn đầu óc? Với những loại thực phẩm dinh dưỡng như rau củ, trái cây, bạn cũng có thể kết hợp chính để tạo nên những món ăn hấp dẫn. Những món ăn này sẽ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng hằng ngày và tăng khả năng tập trung cao độ hơn. Khám phá ngay những món ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Hỗn hợp yến mạch và các loại hạt

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để thư giãn đầu óc thì có thể thử sử dụng hỗn hợp yến mạch và các loại hạt. Một số loại hạt bạn có thể kết hợp với bột yến mạch như quả óc chó, quả mọng,… Những loại hạt này cực kỳ có ích cho sức khỏe và giải tỏa stress cho bạn.

Trong các loại hạt như hạt óc chó hay loại quả mọng thường rất giàu omega-3. Đồng thời trong bột yến mạch cũng chứa nhiều vitamin B cung cấp cho cơ thể của bạn. Các bạn có thể sử dụng loại hỗn hợp như một loại thức ăn nhẹ hằng ngày trong lúc học tập và làm việc. Chúng có thể đẩy lùi khả năng căng thẳng và cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.

Bánh quy phết bơ làm từ hạt

Món ăn từ bánh quy phết bơ làm từ hạt cũng là một trong số những món ăn giảm căng thẳng tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn món ăn này nếu không biết ăn gì để thư giãn đầu óc. Trong các loại bánh quy thường có nhiều carbohydrate cùng với bơ làm từ hạt sẽ cung cấp cho con người lượng chất béo có lợi và protein. Đây đều là những hợp chất có lợi trong việc thư giãn đầu óc và không hề gây béo phì.

Rau trộn với phô mai

Nếu bạn cảm thấy khó chịu và không muốn ăn những loại thực phẩm giàu đạm cùng chất béo thì có thể thử rau trộn phô mai sống. Đây là một món ăn hấp dẫn mà bạn có thể sử dụng có những ngày không biết ăn gì để thư giãn đầu óc. Món ăn này giúp bạn có thể cải thiện được chức năng trong hệ thần kinh và hệ tiêu hóa. Đây cũng được xem như là một liều thuốc chữa lành rất tốt trong những ngày căng thẳng.

Uống nước chanh nóng

Ngoài các món ăn giảm căng thẳng, bạn nên thử thêm một ly nước chang nóng vào buổi sáng. Điều này giúp bạn tiếp theo lượng năng lượng mới khi khởi động một ngày mới tốt lành hơn. Một ly nước chanh vào buổi sáng sớm có tác dụng kích thích đường ruột và loại bỏ những độc tố trong cơ thể. Từ đó, giúp cho bạn có thêm sự tỉnh táo trong công việc và học tập cũng như giải tỏa stress cực hiệu quả.

Gạo lứt và sushi cá hồi

Nên ăn gì để thư giãn đầu óc? Một món ăn hấp dẫn gợi ý cho bạn chính là gạo lứt kết hợp cùng sushi cá hồi. Trong cá hồi có chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe và gạo lứt giúp phòng bệnh cũng như điều chỉnh tâm trạng hiệu quả. Đặc biệt, cá hồi còn là loại thực phẩm cực kỳ có lợi cho tim mạch của bạn. Chính vì vậy, bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn hằng ngày cho gia đình mình.

Sinh tố trái cây

Nếu bạn đang gặp trường hợp căng thẳng, mệt mỏi không muốn ăn uống thì có thể thử một ly sinh tố trái cây. Một ly sinh tố trái cây ngọt nhẹ và mát lạnh chính là liều thuốc giảm căng thẳng tốt nhất. Uống một ly sinh tố trái cây hằng ngày cũng cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng trong một ngày. Chính vì vậy, bạn có thể thử ngay ly sinh tố mát lạnh nếu không biết ăn gì để thư giãn đầu óc nhé.

Socola đen hoặc hạt điều

Theo các nhà nghiên cứu, socola đen có hàm lượng polyphenols cao giúp cải thiện lượng seratonin trong cơ thể. Trong đó, seratonin chính là loại chất gây ra tình trạng căng thẳng thần kinh cho con người. Vì vậy, mỗi khi gặp trường hợp căng thẳng, stress bạn có thể ăn ngay một viên socola đen nha.

Bên cạnh đó, hạt điều cũng là loại hạt có lượng magie và tryptophan cực cao. Đây cũng được xem là một loại thảo dược giúp giảm stress và điều trị cho bệnh trầm cảm. Nếu bạn muốn đầu óc đều được thư giãn thì nên bổ sung hạt điều vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần cho bạn.

Trà hoa cúc hoặc trà xanh

Một ly trà hoa cúc hoặc trà xanh mỗi ngày nếu bạn không biết ăn gì để thư giãn đầu óc. Một trong những loại thực phẩm giúp giảm tỏa căng thẳng mà bạn nên quan tâm chính là trà thảo mộc. Những ly trà này có tác dụng điều hòa cơ thể, thư giãn đầu óc hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị những món ăn cầu kỳ thì có thể sử dụng một lý trà thảo mộc mỗi ngày để tăng thêm năng lượng.

Ăn xoài giúp thư giãn đầu óc

Một loại quả giúp giảm căng thẳng mà nhiều người yêu thích chính là xoài hoặc các sản phẩm từ xoài. Trong xoài có chứa nhiều loại vitamin hữu ích như vitamin B1, vitamin B6 các chất kali cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn đang cảm thấy vô cùng mệt mỏi thì hãy tự thưởng cho mình một quả xoài chính. Nó sẽ giúp cho bạn bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể, vị ngọt thanh chua chua sẽ tăng cảm giác vui miệng, giải tỏa căng thẳng.

Trứng luộc

Một món ăn mà bạn có thể không nghĩ tới khi đặt câu hỏi nên ăn gì để thư giãn đầu óc chính là trứng luộc. Trong trứng chứa nhiều hợp chất choline có chức năng hỗ trợ cho não bộ của bạn. Hợp chất này sẽ giúp cơ thể giải tỏa bớt căng thẳng và khiến tinh thần trở nên vui tươi hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng trứng luộc bạn lưu ý chỉ nên ăn từ 3 – 5 quả mỗi tuần, không nên ăn quá nhiều.

Tạm kết

Bài viết đã cung cấp những loại thực phẩm hữu ích nếu bạn không biết nên ăn gì để thư giãn đầu óc. Những món ăn trên không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Hy vọng thông tin trên sẽ hỗ trợ bạn tìm thấy những loại thực phẩm phù hợp, tăng thêm năng lượng mỗi ngày.

Xem thêm: Dịch vụ hút bể phốt 154 Mỹ Đình Hà Nội